Identité de l’athlète
Nom : ——————————–
Prénom : —————————-
Date de naissance : XX / XX / XXX
Taille : XmXX
Envergure : XXX cm
Adresse : ———————————-
Code postale : XXXXX
Ville : ————————————-
Téléphone fixe : XX-XX-XX-XX-XX
Téléphone mobile : XX-XX-XX-XX-XX
Date de la dernière modification: 17 octobre 2018Débriefing de la précédente planification
On doit tous s’améliorer, alors c’est l’occasion ici de faire le point.
Points positif
Point négatif
Les formulaires de suivi
Leitmotiv
Identification de ce qui vous motive.
Planification du coaching personnel
Période du lundi « date de début » au « date de fin »
Est affiché ici la planification du coaching personnel de l’athlète avec différentes versions selon les mises à jour apportées.
Objectifs de cette période
Principaux
- Objectif n°1
- Objectif n°2
- Objectif n°3
secondaire(s) ou de préparation(s)
- Compétition n°1
- Compétition n°2
- Compétition n°3
- Compétition n°4
- etc.
Plan(s) de cette période
Votre planification.
Programmation des microcycles
Disponibilités
En fonction des disponibilité de l’athlète, je place ses séances d’entraînements.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| À jeûn | |||||||
| Matin | Natation de 10h à 11h | Balade de 10h à 12h | Vélo de 9h à 12h | ||||
| Midi | Home trainer de 12h à 12h45 | ||||||
| Après-midi | |||||||
| Soir | Course à pied de 18h à 18h45 | Course à pied de 18h à 19h | Musculation de 18h à 19h |
Microcycles
Chaque fichier PDF correspond à une semaine d’entraînement…
Suivi des tests
À l’aide de tests j’ajuste les allures et les intensités et cible plus précisément les entraînements à effectuer pour faire progresser l’athlète.
Physiologiques
Tableau des zones cardiaque d’entraînement
Abaque où est présenté une zone de fréquence cardiaque pour chaque zone d’effort.
Fréquence cardiaque de repos et max
Suivi de l’évolution de la fréquence cardiaque de repos pour mesurer les progrès mais aussi y déceler un éventuel surmenage.
Indice de Dickson Personnalisé
Les tests de Ruffier et de Dickson permettent de connaître rapidement son niveau forme.
Poids
Évolution du poids en fonction du poids du forme.
Natation
Profile de nage
Suite à une série de tests, ce graphique affichera vos allure selon votre profile de nage.
Indice de nage en pourcentage
Cet indice de nage représente le pourcentage technique d’efficacité de nage. Il permet de voir très rapidement le chemin qu’il nous reste à faire pour atteindre 100%.Analyse vidéo
Ici il y a l’ensemble des vidéos prisent sur le terrain et celles avec montage pour une analyse plus poussée comme par exemple avec celle-ci :
httpv://youtu.be/CYgS24aZafA
Éducatifs
En fonction de mes observations ou des vidéos, je cible les 3 principaux problèmes techniques à corriger en donnant par ordre d’importance, 3 éducatifs qui permettent de réduire ou d’effacer les défauts.
- Éducatif n°1
- Éducatif n°2
- Éducatif n°3
Vélo
PMA
Suivi de la puissance maximale aérobie en valeurs absolue et relative.
RPM maxi
Évolution du test de rotation par minute pour suivre la coordination intra-musculaire.
Course à pied
Profile de coureur
Suite à une série de tests, ce graphique affichera vos allure selon votre profile de coureur.
Musculation et souplesse
La musculation et la souplesse sont importantes, c’est pourquoi il faut également tester sa force et sa souplesse.
[restrict …]Contre mouvement jump
Squat jump
Test de Sorensen et Shirado
[/restrict]Matériel à disposition
Il est important de savoir ce que possède l’athlète pour optimiser ses entraînements et son coaching personnel.
Natation
- Bonnet
- Plaquettes moyenne
- Pull-buoy
- etc.
Vélo(s)
- Vélo de route
- VTT
Course à pied
- Chaussures de trail
- Chaussures de route
- etc.
Musculation
- Banc de musculation
- Tapis de course
- etc.
Devis, contrat et licence sportive
Sont présent ici les documents administratif nécessaire pour le coaching.
Factures
On peut suivre ici la facturation du coaching en cours.
