Estimation d’allure de course
En tant que coach, je suis convaincu qu’une stratégie d’allure basée sur une estimation de temps de course est un outil précieux pour optimiser ses performances.
Avoir une idée de son temps potentiel permet de :
- Définir des objectifs réalistes et motivants ;
- Gérer son effort tout au long de la course ;
- Prendre des décisions tactiques judicieuses en fonction de sa position et de son état de forme ;
- Rester concentré et motivé, même dans les moments difficiles.
L’estimation de temps de course donne un point de départ pour élaborer sa stratégie d’allure.
Mais n’oubliez pas que l’objectif principal est de réaliser sa meilleure performance le jour J.
Cette estimation d’allure est fournie à titre indicatif
Une estimation est donc basée sur une analyse de vos performances actuelles et de vos données d’entraînement.
Toutefois, de nombreux facteurs externes peuvent influencer votre temps de course le jour J, tels que :
- La météo: Conditions météorologiques défavorables (chaleur, pluie, vent fort) peuvent ralentir notre allure de course.
- Le parcours: La difficulté du parcours (dénivelé, obstacles) peut également affecter la performance.
- Le matériel: Des problèmes mécaniques avec votre vélo par exemple, peuvent coûter du temps.
- L’état de santé: Une maladie ou une blessure le jour de la course peut impacter notre performance.
- L’alimentation et l’hydratation: Une mauvaise gestion de l’alimentation et de l’hydratation peut causer des crampes, de la fatigue et nous ralentir.
- Le stress et la gestion mentale: Le stress et une mauvaise gestion mentale peuvent empêcher de performer à plein potentiel.
Au delà du chronomètre
En outre, notre état mental le jour de la course, notre motivation et notre capacité à gérer l’effort et les aléas de la course influenceront également notre performance.
Par conséquent, il est important de se préparer à toutes les éventualités et de ne pas se focaliser uniquement sur l’estimation du temps.
Avoir une stratégie d’allure avec une estimation de temps de course permet d’avoir une idée de ses performances. Mais l’estimation d’allure n’est qu’un point de départ car il n’est qu’une estimation mathématique. Trop de facteurs externes et internes peuvent l’influencer.
Le plus important est de se concentrer sur son plan de course, de rester positif et de donner le meilleur de nous-même le jour J.
