Crampes ou contractures musculaires en hiver
La diminution du temps d’exposition au soleil en hiver peut avoir des répercussions significatives sur la santé, notamment en affectant l’absorption de nutriments essentiels. L’exposition solaire est cruciale pour la synthèse de la vitamine D dans la peau. C’est donc un élément vital pour la santé des os, la fonction musculaire et le système immunitaire. En outre, le magnésium, le calcium et le zinc, ces minéraux essentiels, dépendent en partie de la vitamine D pour une absorption optimale. Une carence en ces minéraux entraîne, entre autre, des problèmes tels que des crampes musculaires.
Moins de soleil => moins de Vitamine D => moins bonne absorption du magnésium et calcium => plus de crampes et contractures musculaires.
Voici en détail ce qu’engendre la diminution ou l’absence d’exposition au soleil.
En hiver on a moins de vitamine D
La vitamine D peut être produite dans le corps grâce à l’exposition de la peau aux rayons ultraviolets du soleil. On en trouve également dans certains aliments tels que les poissons gras (saumon, maquereau, thon), le jaune d’œuf et les produits laitiers enrichis. Si l’exposition au soleil n’est pas suffisante, des suppléments de vitamine D peuvent également être envisagés, en particulier en hiver.
Plus précisément, lorsque la peau est exposée à la lumière ultraviolette B (UVB) du soleil, elle synthétise la vitamine D. Cette réaction se produit au niveau de la peau un composant présent dans la peau, est converti en pré-vitamine D3. Ensuite, la chaleur corporelle contribue à la conversion de la pré-vitamine D3 en vitamine D3 active. Cette forme est ensuite transportée vers le foie et les reins pour devenir la forme biologiquement utilisée par le corps.
Pour faciliter l’absorption du magnésium dans le corps, la vitamine D joue un rôle important. La vitamine D aide à réguler le métabolisme du calcium et du phosphore.
Moins de vitamine D engendre moins de magnésium
Un manque de magnésium dans le corps peut contribuer à l’apparition de crampes et de contractures musculaires. Le magnésium joue un rôle dans la contraction et la relaxation musculaires, ainsi que dans la transmission des impulsions nerveuses aux muscles. Une carence en magnésium peut perturber ces processus, entraînant une excitabilité musculaire accrue et favorisant ainsi les crampes. Il est particulièrement important de maintenir une bonne consommation de magnésium. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les poissons et les grains entiers.
Pour conclure sur le manque de soleil en hiver
Pour éviter cela, modifiez les apports alimentaires riches en vitamine D3 et en magnésium. Pratiquez également la luminothérapie. En l’absence d’apports alimentaires satisfaisants et en cas d’un fort volume d’entraînement, un apport en compléments alimentaires est envisageable pendant la période hivernale, comprenant de la vitamine D, du magnésium, du calcium et du zinc.
