Les 10 erreurs en nage triathlon
La natation est souvent considérée comme la discipline la plus redoutée en triathlon. La nage en eau libre offre des conditions changeantes et la proximité avec les autres concurrents peut rendre cette étape à la fois exigeante et stressante. Pourtant, en évitant certaines erreurs courantes, vous pouvez améliorer votre performance et votre expérience dans l’eau.
C’est pourquoi je vous présente ici 10 erreurs en nage triathlon à ne pas commettre lors de la partie natation. En les évitant le plus possible, vous pourrez aborder cette discipline avec confiance, efficacité et sécurité, vous rapprochant ainsi de vos objectifs de course.
Échauffement avant la nage triathlon
L’échauffement est essentiel car il prépare votre corps avant le départ. Ainsi, en effectuant des étirements dynamiques, une activation post-musculaire et en réalisant quelques longueurs d’échauffement vous pouvez éviter les blessures, améliorer votre performance et vous adapter à la température de l’eau afin de se prémunir d’un choc thermique.
Allure de votre nage triathlon
Beaucoup de triathlètes sont excités et ont tendance à partir trop rapidement dès le coup de départ. Cela peut donc entraîner une fatigue prématurée et rendre le reste de la course difficile. Essayez alors de garder un rythme régulier et d’économiser votre énergie pour les autres disciplines.
Technique de nage
Une mauvaise technique peut entraîner une perte d’énergie et une nage inefficace. Il est donc important de prendre le temps de travailler votre technique de nage, de vous concentrer sur la position de votre corps, l’alignement, la respiration et la propulsion.
Repérage
En eau libre il est facile de dévier du parcours. Par conséquent, il est important de repérer les bouées ou les repères visuels fournis par les organisateurs et de les utiliser pour maintenir le meilleur cap afin d’éviter de nager des mètres supplémentaires.
Spécificité en eau libre
Si vous ne vous entraînez qu’en piscine, vous risquez d’être surpris par les conditions réelles en eau libre. À l’approche de la saison des compétitions, il est donc recommandé de s’entraîner plus régulièrement en eau libre pour s’habituer aux vagues, au courant, à la combinaison, au stress, à la technique, aux spécificités (comme le drafting) et à la navigation.
Respirer des deux côtés
La respiration est naturellement vitale mais sur la partie natation d’un triathlon c’est vraiment crucial. Une mauvaise technique respiratoire peut entraîner un essoufflement et une fatigue accrue. Pratiquez la respiration bilatérale (des deux côtés) pour vous adapter aux conditions extérieures. Vous pouvez très bien ne respirer que d’un côté, mais il est intéressant de savoir le faire des deux côtés. Par exemple cela vous aidera pour mieux gérer les vagues ou le soleil…
Le stress
La natation en groupe, dans une eau sombre, au milieu des algues parfois et avec peu ou pas de visibilité (départ de nuit), peut être intimidante. Il est alors facile de se laisser submerger par le stress et la panique. Essayez de rester calme, de vous concentrer sur votre propre nage et utilisez des techniques de relaxation pour contrôler votre respiration (respiration 3 temps ou 5 temps) et votre rythme cardiaque.
L’équipement
Choisissez un maillot de bain, une trifonction, une combinaison, un bonnet ou une cagoule et des lunettes adaptés à la natation en eau libre. Une combinaison qui prend l’eau ou des lunettes qui fuient peuvent devenir très inconfortables pendant la course. De même qu’une combinaison inadaptée peut ne pas vous protéger de la température de l’eau.
La sécurité
Respectez toujours les règles de sécurité établies par les organisateurs du triathlon. Cela inclut le port d’un bonnet de bain, le suivi des consignes de départ et l’écoute des instructions des sauveteurs. De plus en plus, les organisateurs ne fournissent plus de bonnet de bain. Je vous recommande donc de venir avec un bonnet avec une couleur vive afin que l’on puisse bien vous repérer en cas de problème.
L’entraînement en nage triathlon
Enfin, dernière des 10 erreurs de nage en triathlon. Une erreur commune est de sous-estimer la quantité d’entraînement nécessaire pour se préparer à la natation en triathlon. Comme cette épreuve est la plus courte on a tendance à négliger son volume d’entraînement. Assurez-vous d’inclure régulièrement des séances de natation en y incluant des exercices spécifiques à la nage d’un triathlon et de le faire de temps en temps en eau libre.
