Le Jeffing

Le Jeffing

Le « Jeffing« , nommé d’après le marathonien américain Jeff Galloway, est une méthode d’entraînement physique qui alterne des phases de course à pied et de marche. Cette technique a été développée dans les années 1970 et s’adresse autant aux coureurs débutants qu’aux plus expérimentés. Comme vous le voyez cette méthode n’est pas nouvelle. D’ailleurs cette méthode porte plusieurs noms comme par exemple : Run Walk Run,

L’objectif principal du Jeffing est d’améliorer l’endurance tout en minimisant les risques de blessures et en optimisant la gestion de la fatigue. Contrairement à la course continue, le jeffing permet au corps de récupérer partiellement pendant les phases de marche, ce qui rend l’effort plus accessible et durable.

Les avantages de cette méthode

Réduction des risques de blessures liées à la course. La course à pied est une activité à fort impact pour les articulations. L’alternance course-marche permet une progression plus lente et plus sûre, ce qui réduit la douleur et le risque de blessures.

Amélioration de l’endurance plutôt que sur la vitesse, ce qui le rend idéal pour les coureurs débutants ou qui reviennent de blessure. Cela permet de reprendre ou de démarrer la course à pied de manière douce et efficace.

Gestion optimisée de la fatigue pour courir plus longtemps sans s’épuiser. Une étude a révélé que le Jeffing permet de terminer un marathon presque aussi rapidement qu’une course continue, mais avec moins de douleurs musculaires et de fatigue.

Jeffing VS rando/course

SI le Jeffing s’est l’alternance de course et de marche en quoi elle se distingue d’une séance de type rando/course ?

Elle se distingue par son approche structurée. En effet le Jeffing suit un plan précis d’alternance entre course et marche, avec des intervalles définis. Ces intervalles sont ajustés au fil des séances, augmentant la durée de la course et réduisant le temps de marche.

En revanche, la rando/course est plus adaptative, alternant marche et course en fonction du terrain. Cela est donc beaucoup plus propice pour la pratique du trail. Le rando/course est également plus utilisé pour courir selon ses envies. Par exemple, on peut plus facilement admirer de paysages ou simplement souhaiter aller moins vite pour profiter de la nature.

En résumé, le Jeffing se veut une méthode d’entraînement structurée tandis que la rando/course se veut plus libre et polyvalente.

Jeffing VS fartlek

Bien que similaires dans l’approche, même si le fartlek est plus libre (un peu comme le rando/course), le Jeffing et le Fartlek ont des objectifs différents. Le Jeffing se concentre sur l’endurance en alternant course et marche à un rythme régulier, tandis que le Fartlek vise à améliorer ou entretenir la vitesse en variant les allures de manière plus aléatoire.

Voyons si vous avez tout compris