Tests de Ruffier et Dickson
Les tests de Ruffier et de Dickson permettent de connaître rapidement son niveau forme. On peut réaliser ce test n’importe quand et n’importe où en mesurant la fréquence de son pouls avant un effort, immédiatement après l’effort, puis après une phase de récupération.
Test de Ruffier
Pour commencer, prenez cinq minutes de repos, assis ou couché, vous prenez votre pouls avec un cardiofréquence-mètre ou en comptant vos pulsations sur 15″ et en multipliant le résultat par 4. Cette première mesure est appelée P0.
Puis vous faites 30 flexions / extensions en 45″ où les pieds doivent rester à plat au sol. Par ailleurs vous ne devez prendre aucun appui pour vous aider, et le mouvement de flexion / extension doit être complet (squats complets). La respiration est libre mais sans être bloquée ou amplifiée. Dès que le test terminé on se replace dans sa position de départ (assis ou couché) et on prend la mesure de son pouls nommée P1.
Enfin, refaites une mesure après 1 minute de repos ; ce pouls s’appelle PL. Il suffit ensuite d’appliquer la formule de Ruffier ci-dessous (je vous recommande d’utiliser un cardiofréquencemètre afin d’éviter toute erreur de calcul) :
Indice Ruffier = (P0 + P1 + PL) – 200 / 10
Si l’indice de Ruffier est compris entre :
- ]-∞ ; 0] = Très bonne adaptation à l’effort
- [0 ; 5[ = Bonne adaptation à l’effort
- [5 ; 10[ = Moyenne adaptation à l’effort
- [10 ; 15[ = Insuffisante adaptation à l’effort
- [15 ; 20[ = faible adaptation à l’effort
Test de Dickson
Le test de Dickson est en tout point identique au test de Ruffier. C’est simplement l’équation qui diffère, les résultats peuvent donc changer. Celle-ci limite l’influence de « l’effet » test sur la fréquence cardiaque de repos. Un athlète plus ou moins émotif peut avoir une fréquence cardiaque plus élevée que d’habitude et ainsi fausser le résultat dans le test précédent.
Indice Dickson = ((P1-70) + 2(PL-P0))/10
Si l’indice de Dickson est compris entre :
- ]-∞ ; 0] = Excellente adaptation à l’effort
- [0 ; 2[ = Très bonne adaptation à l’effort
- [2 ; 4[ = Bonne adaptation à l’effort
- [4 ; 6[ = Moyenne adaptation à l’effort
- [6 ; 8[ = Faible adaptation à l’effort
- [8 ; 10[ = Très faible adaptation à l’effort
- [10 et plus[ = Mauvaise adaptation à l’effort
Points communs
Après un travail foncier, la fréquence cardiaque de repos peut baisser légèrement. P0 doit donc diminuer.
Une récupération est rapide après ce type d’effort si le rythme cardiaque redescend nettement au bout d’une minute de façon à ce que PL ne dépasse pas P0 + 10.
Touche personnelle
Selon moi, un test n’est utile que si la lecture du résultat est facilement compréhensible. En l’occurrence ici, il faut mémoriser ou toujours avoir sur soit le tableau qui permet de connaître son état de forme. Personnellement j’aime bien travailler avec des pourcentages. Il devient alors facile de voir si on est plus près de 100%, donc en bonne forme, ou si on s’éloigne du 100%.
À l’aide d’un graphique en forme de jauge, le résultat est encore plus parlant. J’utilise donc ma propre équation, avec comme point de départ, l’équation de Dickson. Deux raisons à cela. Tout d’abord, elle limite l’influence d’une éventuelle fréquence de repos élevée. Et aussi, car elle est très facilement modifiable pour obtenir un résultat sous forme de pourcentage.
Comme vous pouvez le constater, en retirant simplement la division par « 10 », on obtient déjà un résultat plus parlant.
Indice Dickson Perso = (P1-70) + 2(PL-P0)
Toutefois le résultat est inversé. En effet, plus on se rapproche du zéro et mieux c’est. Je souhaiterais l’inverse. En soustrayant l’ensemble de l’équation ci-dessus à « 100 », j’obtiens ce que je veux.
Indice Dickson Perso = 100 – ((P1-70) + 2(PL-P0))
- ]100% et plus] = Excellente adaptation à l’effort et/ou en excellente forme
- [80% ; 100%[ = Très bonne adaptation à l’effort et/ou en pleine forme
- [60% ; 80%[ = Bonne adaptation à l’effort et/ou en bonne forme
- [40% ; 60%[ = Moyenne adaptation à l’effort et/ou forme
- [20% ; 40%[ = Faible adaptation à l’effort et/ou un peu fatigué
- [0% ; 20%[ = Très faible adaptation à l’effort et/ou fatigué
- [0% et moins[ = Mauvaise adaptation à l’effort et/ou très fatigué
Exemple
Prenons un athlète qui possède une fréquence de repos « P0 » de 45 pulsations par minute après 5 minutes au calme.
Après ces 30 squats en 45″, sa fréquence cardiaque est de 95 pulsations par minute « P1″.
Une minute plus tard, celle-ci est redescendue à 50 pulsations par minute « PL ».
Indice Dickson Perso = 100 – ((95-70) + 2(50-45)) = 65%
Cet athlète possède une bonne adaptation à l’effort.
Pour finir, voici une démonstration avec un graphique pour interpréter le résultat :
